书签此配方,了解如何烹饪奎奴亚州的经典方式 - 在炉灶上!GydF4y2Ba它不仅是无麸质的自然,奎奴亚藜也比任何谷物更营养 - 密集GydF4y2Ba:常规配方旋转中所属的所有原因。GydF4y2Ba

佛碗GydF4y2Ba

在蒸汽新万博manbetx官网登录厨房,我们喜欢在坚固的基础上建造健康的一碗餐GydF4y2Ba谷物和绿色GydF4y2Ba。思考棕色米饭,蒸丸子,奎奴亚藜,酥脆沙拉蔬菜,甚至是farro - 命名几个。manbext万博当然,随意去半场(就像在你最喜欢的戳碗的地方)!我们想帮助你GydF4y2Ba找到你的最爱GydF4y2Ba- 味道谷物/绿色您可以又可以腾出时间和时间。和那样,一个GydF4y2Ba佛碗GydF4y2Ba出生!GydF4y2Ba

“GydF4y2Ba但GydF4y2Ba藜麦GydF4y2Ba?那不是粮食!你没有技术上称之为种子吗?GydF4y2Ba“GydF4y2Ba

如何在炉子上煮藜麦GydF4y2Ba

绝对正确!GydF4y2Ba

携带种子的成员GydF4y2Ba苋菜GydF4y2Ba家庭,奎奴亚藜只是:种子!和GydF4y2Ba谷蛋白吗?谷蛋白已经不在这里了。(但事实并非如此。)GydF4y2Ba所以你们所有人都可以轻松休息。GydF4y2Ba

更重要的是,这种不起眼的种子比任何其他谷物都含有更多的蛋白质、膳食纤维、维生素B和其他营养品质!你相信它包含所有9种必需氨基酸吗?很少植物性食物能做到这一点!GydF4y2Ba

和don’t even begin to THINK it’s any less delicious than your rockin’ grain fam of rice, bulgur, couscous, etc. You’ll throw it in casserole bakes, pilafs, salads, stuffed peppers, stuffed squash, and all of the myriad of classic dishes!

买什么样的奎奴亚藜GydF4y2Ba

发现它在纯米色(白色)或GydF4y2Ba彩虹品种GydF4y2Ba,你会享受同样的芬芳,但愉快的中性口味。GydF4y2Ba

白色与彩虹奎奴亚藜GydF4y2Ba

白色和彩虹:超市的两个最受欢迎的奎奴亚州!GydF4y2Ba

如何烹制奎奴亚藜 - 成功的斯托维波提示GydF4y2Ba

  • 冲洗干净GydF4y2Ba- 它需要几秒钟!尽管奎奴亚藜通常是预先冲洗的,但你想冲洗任何少量皂苷,这是一种奎奴亚藜的天然涂层。一点点苦涩增加了角色,所以不要担心;它不会消失。GydF4y2Ba
  • 看水GydF4y2Ba-按照简单的1:2的藜麦与水的比例,你就很难搞砸了。烹饪时间快结束时,只要确保藜麦没有变干,如果需要的话可以加一点水。GydF4y2Ba
    • 如果你的水运行太低,我们期待一些藜麦粘在锅/平底锅的底部。您还可以通过预先用烹饪喷雾涂覆底部来防止这一点。GydF4y2Ba

如何在Stovetop上烹饪Quinoa - 一步一步GydF4y2Ba

每1杯奎奴亚藜需要2杯水或肉汤,加上约1/4茶匙盐。就是这样!GydF4y2Ba

在烹饪期间或之后,根据需要在以后与熟奎奴亚藜一起做些什么,添加脂肪和其他调味料。GydF4y2Ba

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  1. 将奎奴亚藜放入GydF4y2Ba最好的网眼筛子GydF4y2Ba你可以找到,甚至是GydF4y2Ba法国媒体GydF4y2Ba。奎奴亚藜几乎没有像地面咖啡一样好,但是小小的单种子肯定喜欢逃脱!GydF4y2Ba在凉水下冲洗奎奴亚藜,直到水跑清晰GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  2. 将水和盐在锅或深锅中结合,煮沸。将热量降低到低GydF4y2Ba让煨,露出GydF4y2Ba,直到水被吸收和白色环在每种谷物周围形成约15分钟。GydF4y2Ba
  3. 覆盖,从热量中取出,和GydF4y2Ba让站立约5分钟GydF4y2Ba在用叉子弄松之前。GydF4y2Ba
在炉子上煨奎奴亚藜GydF4y2Ba

现在你有这个奎奴亚藜,你呢?男孩我有一些想法!GydF4y2Ba

食谱添加奎奴亚藜GydF4y2Ba

在这些易于食谱中突出新鲜和剩余的藜麦!GydF4y2Ba

学习关于藜麦的所有知识GydF4y2Ba营养和健康方面的好处GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

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看看我们的整个集合GydF4y2Ba佛碗谷物GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba

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如何在炉灶的食谱上烹饪奎奴亚藜GydF4y2Ba

从这些基本说明开始在炉子上烹饪奎奴亚藜,你将有蓬松,无麸质奎奴亚藜准备在几分钟内去!GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 20.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
休息时间GydF4y2Ba 5.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 小菜GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 美国,拉丁美洲GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 156.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba藜麦GydF4y2Ba白色或三色/彩虹GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba要水还是要肉汤GydF4y2Ba
  • ¼GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba盐GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 在凉水下冲洗奎奴亚藜,直到水效果清晰。GydF4y2Ba
  • 将奎奴亚藜、盐和两杯水混合在一个锅或深炖锅中煮沸。把火调小,不盖盖子,用文火炖15分钟,直到水分被吸收,谷物周围形成白色环。如果藜麦太干,最后加一小点水。GydF4y2Ba
  • 盖上锅,从热量中取出,然后用叉子脱落前待机大约5分钟。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba156.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba27.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba3.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba153.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba239.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba3.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba24.GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba2GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
关键词GydF4y2Ba 佛教GydF4y2Ba
尝试过这个食谱?GydF4y2Ba让我们知道GydF4y2Ba它怎么样!GydF4y2Ba